找一種全家下次還想做的活動

日常生活中就有機會動一動

走路去附近的商店、坐輪椅在社區裡移動，或在家跳舞，都算是身體活動。世界衛生組織的定義也包括玩耍、外出移動和做家事時的活動。 [1]

夏令營裡，孩子喜歡什麼？

伊莉莎白・巴奈特在 2016 年的哈佛論文中，比較了運動營和一般日間營的身體活動，也研究運動營的孩子喜歡哪些活動。這群孩子對自己覺得有挑戰或需要技巧的活動，給出了較高的樂趣評分。喜歡球類的孩子可能想試個新挑戰，也有孩子更想自己編一段舞。可以先問問每個孩子想試什麼。

這週就能試的家庭計畫

1. 請每個人提一項自己喜歡的活動，再選一項大家都能用適合自己的方式參與的活動。

2. 選一個配合原有作息的時間，例如晚飯後。也準備一個雨天方案，例如在家放一首喜歡的歌一起跳舞。

3. 結束後，問問哪裡好玩、哪裡讓人難以參與。選一件下週想再做或想調整的事。